經(jīng)常會(huì)忽略自己的飲食習(xí)慣和健康問(wèn)題，現(xiàn)代人因?yàn)榭旃?jié)奏的生活。讓生活變得更加有規(guī)律、而《以食之契約》進(jìn)餐時(shí)間表菜譜，健康，能夠幫助人們規(guī)劃自己的進(jìn)餐時(shí)間和食譜、美味。

一、早餐——讓你一天的精力旺盛

還能夠幫助人們保持良好的精神狀態(tài)、它不僅能夠提供人體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)，早餐是一天中最為重要的一餐。建議在早上7點(diǎn)-燕麥粥，8點(diǎn)之間進(jìn)食，如雞蛋三明治，牛奶等。

二、上午加餐——補(bǔ)充能量

可以選擇一些易于消化的食物來(lái)補(bǔ)充能量，如水果、上午10點(diǎn)左右，身體開始感到疲勞和饑餓、小餅干等。

三、午餐——提供能量和營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)在中午12點(diǎn)左右進(jìn)食、午餐是一天中能量和營(yíng)養(yǎng)攝入的關(guān)鍵時(shí)刻。番茄炒蛋，推薦搭配菜譜，如魚香肉絲，蔬菜沙拉等。

四、下午茶——提高效率和注意力

身體開始出現(xiàn)疲勞感和注意力不集中的現(xiàn)象，下午3點(diǎn)左右。如酸奶，可以選擇一些輕食和茶水來(lái)提高效率和注意力，芝士等。

五、晚餐——舒緩疲勞，保持健康

晚餐應(yīng)在晚上6點(diǎn)-以保證充足的睡眠和消化時(shí)間，7點(diǎn)之間進(jìn)食。如雞湯，蔬菜炒雞肉等、米飯，晚餐菜譜應(yīng)以清淡為主。

六、夜宵——輕松補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

夜宵是在晚上11點(diǎn)-可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和緩解饑餓感，12點(diǎn)之間進(jìn)食。如酸奶，水果等、建議選擇一些易于消化的食物。

七、早安早餐——開始全新的一天

早安早餐是在第二天早上7點(diǎn)-烤面包等，建議搭配豐富的營(yíng)養(yǎng)素和維生素，如燕麥粥、8點(diǎn)之間進(jìn)食，果汁。

八、上午加餐——提高工作效率

可以選擇一些小零食來(lái)提高工作效率和注意力、上午10點(diǎn)左右，果汁等、如餅干。

九、午餐——讓身體充滿能量

蔬菜等，午餐應(yīng)在中午12點(diǎn)左右進(jìn)食，如肉類，建議選擇一些能夠提供充足能量的食物。

十、下午茶——放松身心，緩解壓力

可以選擇一些芝士，堅(jiān)果等來(lái)放松身心和緩解壓力、下午3點(diǎn)左右。

十一、晚餐——舒緩疲勞，保持健康

晚餐應(yīng)在晚上6點(diǎn)-建議選擇清淡的食物來(lái)舒緩疲勞和保持健康，7點(diǎn)之間進(jìn)食。

十二、夜宵——緩解饑餓感

夜宵是在晚上11點(diǎn)-如水果，酸奶等，12點(diǎn)之間進(jìn)食、建議選擇一些易于消化的食物。

十三、早安早餐——開始全新的一天

早安早餐是在第二天早上7點(diǎn)-果汁，8點(diǎn)之間進(jìn)食，建議選擇豐富的營(yíng)養(yǎng)素和維生素，烤面包等、如燕麥粥。

十四、上午加餐——提高工作效率

果汁等，可以選擇一些小零食來(lái)提高工作效率和注意力、如餅干，上午10點(diǎn)左右。

十五、——享受美味和規(guī)律的生活

還幫助我們規(guī)律自己的生活，不僅讓我們享受美味的同時(shí)，以食之契約進(jìn)餐時(shí)間表菜譜。你的健康和生活將會(huì)更美好，有了這份菜譜和時(shí)間表！

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